Latihan pernapasan tidak memerlukan peralatan khusus atau tempat tertentu. Salah satu teknik paling mudah adalah pernapasan diafragma, yaitu menarik napas dalam melalui hidung hingga perut mengembang, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut. Gerakan ini membantu memperlambat ritme napas dan memberikan sinyal relaksasi pada tubuh. Lakukan latihan ini selama lima hingga sepuluh menit setiap hari untuk merasakan efek menenangkannya.
Teknik lain yang banyak digunakan adalah metode 4-7-8, di mana seseorang menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, lalu menghembuskan selama delapan detik. Pola ini efektif untuk menenangkan sistem saraf dan menurunkan ketegangan setelah hari yang melelahkan. Selain itu, mindful breathing atau pernapasan penuh kesadaran membantu seseorang fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh, mengurangi kekacauan pikiran.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di sela aktivitas sehari-hari, bahkan di meja kerja atau kendaraan umum. Kuncinya adalah konsistensi dan kesabaran. Dengan berlatih secara rutin, tubuh akan terbiasa merespons stres dengan cara yang lebih lembut dan terkontrol. Hasilnya, suasana hati menjadi lebih stabil dan produktivitas meningkat tanpa perlu bergantung pada metode yang kompleks.